Rutines d'entrenament per l'hivern

Sport

A no ser que estiguis planejant agafar-te un any sabàtic i marxar al Carib, no hi ha manera que t’escapis del temps hivernal aquest any. Si vols seguir actiu en els mesos freds, fes com el teu influencer de fitnes preferit i mira’t aquests tres entrenaments aptes per a l’hivern.

Aquest hivern no cal que hivernis.

VES MÉS AMUNT

L’escalada d’interior, amb tota la feinada que suposa pressionar, estirar, i resoldre problemes, t’ofereix el mateix entrenament per a la ment i el cos que t’ofereix l'escalada d’exterior, però sense el fred de fora. No només combina exercicis de càrdio i de força, sinó que a més practiques la focalització i un bon joc de peus, a la vegada que enforteixes el tronc. També millora l'equilibri, l’agilitat i el millor de tot: a causa del nivell d'excitació (o de por) que implica, estimula el teu cos perquè produeixi més endorfines, que provoquen una sensació de benestar. Pot ser que aquesta sigui l'activitat perfecta per a l’hivern?

PROVA: Una sessió de prova. És la millor manera de saber si estàs fet per a l'escalada en bloc o en politja.

2000x700_2_Winter-Workouts_Scale-Up_Name-Village.jpg

NO DEIXIS DE SALTAR

Les modes pel que fa al fitnes venen i van, i tot i que els parcs de llits elàstics sembla que siguin l’última tendència en fitnes, potser no estan tan malament. Saltar sobre el llit elàstic requereix una gran energia, és molt divertit i a més desenvolupa la força tant de la part superior com inferior del cos, mentre que, a la vegada, millora l'equilibri i la coordinació. Aquesta és una altra activitat que t’assegura una pujada d’endorfines. Podries provar-la, no et sembla?

PROVA: Una sessió de fitnes sobre el llit elàstic si el que vols és millorar el teu treball de càrdio i posar a prova la teva resistència. Faràs salts d’estrella, espagats i fins i tot planxes!

2000x700_3_Winter-Workouts-Jump_Name-Village.jpg

REBAIXA EL TEU NIVELL D'ESTRÈS

No cal que iniciïs una rutina torturadora i infinita d'esquats, planxes i burpees. El LIIT (l’entrenament d'intervals de baixa intensitat) implica el mateix tipus d’exercicis però d’una manera molt més relaxada. Deixa períodes de descans més llargs entre els circuits, redueix els nivells de cortisol i permet que continuïs cremant greix entre els exercicis: què més pots demanar?

PROVA: El ioga hot yin. És lent i combina un grapat de postures, principalment assegudes, que es mantenen durant cinc minuts o més. És la solució perfecta per a l'estrès, especialment si tens pics d’angoixa o pateixes un trastorn afectiu estacional. Practicar-lo quan fa calor incrementarà la flexibilitat de les articulacions i dels teixits connectius. La teva ment, a més, també es traslladarà a climes més càlids!

2000x700_4_Winter-Workouts_Get-Litt_Name-Village.jpg
Top