Potencia el teu exercici

Si bé els entrenaments dinàmics són un component essencial per reactivar el cos de l'estiu, els passos que facis abans, durant i després de l'exercici són bàsics per mantenir el teu estil de vida desitjat. Des de súperaliments que milloren l'estat d'ànim fins a olis amb suplements vitamínics, pots donar energia al teu cos i equilibrar la ment amb aquests consells per fer exercici de manera més eficaç.

DINAMITZA'T

EN DESPERTAR: com a primera beguda del dia, prova d’afegir llimona acabada d'esprémer i un polsim de pebre de caiena a l'aigua. La vitamina C, els antioxidants i els electròlits de la llimona estimulen els enzims naturals del fetge, que ajuden a oxigenar i desintoxicar el cos. Alhora, el pebre de caiena ajuda a regular el sucre a la sang i estimula el metabolisme augmentant la temperatura del cos.

UN ESMORZAR QUE ESTIMULA L'ESTAT D'ÀNIM: per afegir un toc de revitalització al teu batut habitual o de proteïnes, per què no experimentes amb diferents potenciadors naturals? Prova l'àloe vera per a les digestions problemàtiques, l'equinàcia, que té propietats contra la grip, o el ginseng per a reduir l'estrès de forma natural.

EL PODER DE L'AROMA: si tendeixes a perdre la concentració a mig entrenament, posa una ampolla d'oli perfumat petita a la bossa del gimnàs i fes-te un massatge a la pell abans de començar. S'ha demostrat que les aromes energitzants com ara la taronja, la menta i l'eucaliptus milloren la concentració i la coordinació mà-ulls.

ENERGITZA'T

SIGUES CREATIVA: els dies de córrer per la cinta sense pensar-s’ho gaire han quedat enrere; avui dia hi ha moltes maneres d'entrenar, de manera que sigues imaginativa i dissenya un règim indicat per aconseguir els teus objectius i interessos. Si trobes que el ioga és massa relaxant, per què no proves l'acroioga? Estàs farta d'abdominals? Dóna una oportunitat a la nova moda del hula-hula. Siguin quins siguin els teus interessos, sigues valenta i prova alguna cosa nova.

ENTRENAMENT AMB ESTIL: sentir-te bé mentre sues pot augmentar realment la teva motivació. Moltes cases de moda han adoptat un enfocament innovador amb la roba esportiva de luxe i ofereixen peces dinàmiques, amb un disseny atractiu i una durabilitat moderna. Tingues en compte la llibertat de moviment i tria colors llampants amb dissenys d'avantguarda per energitzar i vigoritzar el teu esforç.

ENTRENA MÉS DUR: tant si ets una professional del Pilates com una fanàtica de córrer, com si prefereixes combinar les dues coses, fer llistes de reproducció específiques que durin tot l'entrenament pot ajudar-te a inspirar-te. Fes que el ritme de la música s’adapti als diferents nivells d'activitat i ves augmentant la intensitat a mesura que transcorre la sessió. 

RECUPERA'T

RECOBRA ENERGIES: per rehidratar-te d'una manera una mica diferent, prova l'aigua de coco o el suc de síndria amb una mica de llimona per recuperar el glicogen i els electròlits perduts durant l’entrenament. Durant els àpats després del gimnàs, tria plats que s’adaptin als objectius del teu entrenament. Si vols aprimar-te, prova barrejar de 15 a 30 grams de proteïna amb parts iguals d'hidrats de carboni. Si vols guanyar musculatura, augmenta dels hidrats de carboni, de 30 a 60 grams.

TINGUES CURA DELS MÚSCULS: si t'has forçat una mica massa i notes la tensió, prova d’afegir una mica de gingebre cru als teus menjars, sucs i tes. S'ha demostrat que els components i olis antiinflamatoris d’aquesta planta redueixen la fatiga muscular i el dolor de manera eficaç. El magnesi també és ideal per al dolor dels músculs tensos i és relaxant abans d'anar a dormir. Utilitza'l en forma d'oli i obtindràs millors resultats.

ENERGITZA LA TEVA MENT: cada nit, dedica una estona a respirar, relaxar-te i sentir-te satisfeta amb el què has aconseguit. Visualitza com avances sense esforç cap als teus objectius i estableix les teves intencions per a l’exercici de l’endemà.