Rutinas de entrenamiento para el invierno

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A menos que estés pensando en irte de año sabático a San Bartolomé, no podrás escapar del frío del invierno. Si quieres mantenerte activo durante los meses más fríos, haz lo mismo que tu influencer deportivo favorito y prueba estas tres rutinas de entrenamiento más llevaderas durante el invierno.

No hay necesidad de hibernar este invierno.

ALCANZA NUEVAS COTAS

La escalada en interiores, con todos los ejercicios de fuerza, resistencia y resolución de problemas que ofrece, proporciona el mismo entrenamiento completo de cuerpo y mente que la escalada en exteriores, pero sin el frío. La escalada en interiores no solo combina ejercicio cardiovascular y de fuerza, sino que también ejercita la concentración y promueve un buen juego de piernas, además de fortalecer la musculatura del tronco. Asimismo, mejora el equilibrio, la agilidad y, lo mejor de todo, debido al nivel de excitación (o factor miedo) que conlleva, estimula la liberación de endorfinas en tu organismo, lo que proporciona una sensación de bienestar. ¿Podría ser esta actividad el arma perfecta para combatir el invierno?

QUÉ PROBAR: una sesión de prueba. Es la mejor manera de averiguar si tienes un don para la escalada en bloque o con puntos de anclaje.

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COGE IMPULSO A CADA PASO

Las modas en el mundo de los gimnasios van y vienen y, aunque los parques de camas elásticas parecen ser la última tendencia, quizás no sean tan mala idea. Los ejercicios en cama elástica son divertidos, requieren mucha energía y desarrollan la fuerza corporal tanto de la parte superior como de la parte inferior, al tiempo que mejoran el equilibrio y la coordinación. Esta es otra actividad que garantiza un chute de endorfinas, así que… ¿por qué no probarlo?

QUÉ PROBAR: una sesión de ejercicios en cama elástica, si lo que buscas es incrementar tu capacidad cardiovascular y poner a prueba tu resistencia. Podrás hacer saltos de estrella, aperturas de piernas en el aire e incluso planchas.

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REDUCE TUS NIVELES DE ESTRÉS

No hay necesidad de emprender una rutina castigadora e infinita de sentadillas, planchas y burpees. El entrenamiento en intervalos de baja intensidad (LIIT) incluye ejercicios similares realizados de una forma mucho más relajada. Permite unos periodos de descanso más largos entre los circuitos, reduce los niveles de cortisol y te permite continuar quemando grasas entre los distintos ejercicios. Todo suena perfecto, ¿verdad?

QUÉ PROBAR: Yin yoga con calor. Tiene un ritmo más lento y combina un montón de posturas, en su mayoría tomando asiento, que se mantienen durante cinco minutos o más. Es la solución perfecta al estrés, especialmente si tienes tendencia a sufrir ataques de ansiedad o trastorno afectivo estacional. Al practicarlo con altas temperaturas, se aumenta la flexibilidad de las articulaciones y los tejidos conectivos. Además, tiene la ventaja añadida de que tu mente se transportará a climas más cálidos.

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